זומבה בא לגן!
בהדרכת
נתאלי כלפון

​זומבה משמעותו בסלנג הקולומביאני "לזוז מהר ובכיף"!

בשנים האחרונות זומבה הוכתרה כלא פחות ממהפכה- היא משלבת צעדי ריקוד של מוסיקה לטינית כמו סלסה, קומביה, ומרנגה, בפעילות גופנית כדי ליצור אימון דינמי, כייפי וקל לביצוע. בשיעור אחד של פעילות אינטנסיבית ניתן לשרוף בין 500 ל- 800 קלוריות, וכמו כן לעצב שרירים ולחטב את הגוף. ע"י שילוב הזומבה בחיי היום-יום שלכם, תוכלו השיג תוצאות מרחיקות לכת תוך כדי התנסות בחוויה מרגשת ומהנה. 

 

 

למי זה מתאים

לכל אחד מגיל 4 ועד 80. אין צורך להיות רקדן וגם לא בכושר של אלוף אולימפי. כל אחד עובד בקצב שלו. יש זומבה לילדים (זומבטומיק), זומבה לבני 50 פלוס (זומבה גולד), זומבה לאימון מים (אקווה), זומבה לעיצוב הגוף בשילוב משקוליות (טונינג) ועוד.

 

 

מה קורה בשיעור

השיעור אורך כ-45 דקות ומתבסס על עקרונות האימון המחזורי, כלומר: נע בין עצימות גבוהה לבין עצימות נמוכה, העובדת על מתחילים ומתקדמים כאחד. בזומבה המעברים בין העצימויות נעשים באמצעות קצב המוסיקה והצעדים-  ללא האפקט השלילי של האצה פתאומית בקצב האירובי.

מתחילים בחימום וממשיכים ב-8 עד 10 קומבינציות של זומבה בעלות קצב משתנה, המבוססות על צעדי ריקוד בסגנון סלסה, טנגו, רומבה, צ'ה צ'ה, מרנגה, קוּמְבִּיה, קליפסו ואפילו היפ הופ וריקודי בטן.
מסיימים בתרגילי יציבה ואז בשחרור ומתיחות כדי להוריד את הדופק ולשחרר את השרירים. 

 

 

מידע נוסף

באתר הזומבה הישראלי הרשמי:  http://zumbaisrael.co.il

או באתר הזומבה העולמי: http://www.zumba.com